Den Beckenboden halten und loslassen können
Beim Einatmen ziehst du leicht am Faden, vielleicht auch etwas fester, wenn dein Muskeltonus stark ist, und bringst das Ei wieder hinunter zum Eingang der Vagina. Vorsicht, das Ei nicht zu weit hinunter ziehen, sonst drückst du es bei der nächste Anspannung hinaus. Mit der Ausatmung ziehst du das Ei wieder nach oben. Fühle die Bewegung am Faden. Spiele auf diese Weise eine Weile mit deinem Ei. Mache dann eine Pause, fühle in dich hinein und versuche das Ei zu spüren. Es ist ganz normal, wenn du das Ei garnicht oder nur wenig spürst.
Sei geduldig und spreche mit deinem Körper. Alle Gedanken und Gefühle die auftauchen, gehören zur Übung und wollen anerkannt werden. Auch wenn es nicht so angehme Wahrnehmungen sind. Langeweile, Irritation, Ungeduld oder sogar Schmerzen - atme tief in jedes Gefühl hinein und nehme es bewusst wahr. Vielleicht wollen auch Tränen fließen. Lasse deine Gefühle zu, dann können sich die Blockaden lösen.
Das Innere Lächeln und Heilende Laute
Benutze die Heilenden Laute oder einfach tiefe Seufzer und Töne die aus dir herauskommen wollen. Schenke deinem Körper ein dankbares Lächeln, um Spannungen aufzulösen, dich tief zu entspannen und immer wohler in dir und deinem Körper zu fühlen. Eine Anleitug zum Inneren Lächeln gibt es auf der Eier-Ritual-CD (Nr. 215) oder auf der CD „Das Innere Lächeln“ (Nr. 204). Die Heilenden Laute findest du auf der CD Nr. 205.
Das Ei „einsaugen“
Streiche mit dem angewärmten Ei zwischen deinen Venuslippen entlang und atme tief in den Bauch. Benutze ruhig ein Gleitmittel, um das angenehme Gefühl zu verstärken.
Schiebe das Ei sanft zum Vagina Eingang. Drücke es beim einatmen gegen den Vagina-Eingang und sauge es beim Ausatmen in die Vagina hinein. Bei der Ausatmung wird der Beckenboden vom Sog des Zwerchfells nach oben gezogen. Gleichzeitig löst das Ei eine natürliche Kontraktion aus. Im Zusammenspiel wird die natürliche Muskelbewegung gefördert. Übe es immer wieder, bis es schließlich funktioniert und du das Ei hineinsaugen, im Vaginalkanal nach oben schieben und wieder hinunter drücken kannst. Presse nicht zu feste nach unten, diese Bewegung müssen wir nicht trainieren. Das fördert Hämorrhoiden und Senkungen, also auch beim Stuhlgang darauf achten, nicht so stark zu pressen. Die Hand oder Finger bleiben vor dem Vagina Eingang und schieben das Ei immer wieder sanft hinein, wenn es hinausschlüpfen möchte.
Hebe das Becken beim ausatmen und einsaugen etwas an, um den Sog zu verstärken. Diese Übung ist klasse, da du noch mehr die Kraft der Atmung in Verbindung mit deinem Unterleib wahrnehmen lernst.